私のダイエット実践記録

ダイエットっていう言葉に過信しすぎてテレビや雑誌で取り上げられたりした食材でよく「●●ダイエット」と称して実行したりしましたが、いわゆる一品ダイエットは栄養失調?みたいに健康を損なうことになったりします。

なのでここ最近では、一品ダイエットはせずに置き換えダイエットを実行しています。

置き換えダイエットの体験談などでは、プロテインなどを使ったものが多いようですが私の場合は肉や魚などの動物性たんぱく質を畑のお肉とも呼ばれる大豆で置き換えるダイエットを実践することにしました。

大豆ダイエットといっちゃえばそうなのですが、単純にカロリーを比べただけでも動物性のお肉に比べると40%ほどにカットできます。
摂取カロリーを大幅にカットできることはダイエットにとっては非常に強みですよね。
大豆には代謝を促進してくれるビタミンB群が豊富に含まれており、さらには大豆のサポニンは脂肪の吸収を防ぐ働きもあるので一石二鳥です。

さらには大豆イソフラボンは女性ホルモンを補う働きをしてくれるので美容や健康面においても非常に有効な食品だと思います。
ダイエット中は便秘になりやすいですよね。
大豆の食物繊維やオリゴ糖は腸の働きが活発になるのでそういう面でも非常に優れていると思います。
touhu

実践、マイクロダイエット

今、人気のダイエット食品といえばマイクロダイエット
いわゆる、置き換えダイエットの為のダイエット食品ですね。

ダイエット食品というとおいしくない!続けることが苦痛・・・ワンパターンで飽きちゃう・・・なんていうことが大方のダイエット食品にありがちなことでしたが、それを覆す「おいしい!栄養豊富!満足感」で高い評価を得るダイエット食品なのです。
マイクロダイエットがどうしてこんなに人気なのかというと、低カロリーなのに非常に栄養のバランスがいいということ。
そして、おいしいんです。
そこまでは、人気のダイエット食品だけにある程度、期待して購入している分、それほど驚かないんですが、さらにダイエットを長く続ける上でナルホド!と思えるほどうれしいポイントといえば、種類の多さだと私は思います。

そもそも、ダイエットをしているといくら効果的でおいしいものであっても、それが長く続くと好きなものでも飽きてきてしまうもの。
それ故にバリエーションの多さは楽しみながら続けられる秘訣になると思います。

運動が苦手な私。とりあえず、運動ナシで、朝食をマイクロダイエットに置き換えてダイエット生活をスタートしました。
始めは、体重の変化はそれほど感じられませんでしたが、徐々に数字に現れ始め、それがキッカケでより減量を効果的にするために、軽くウォーキングを取り入たところ、さらに減量に拍車がかかり、たのしく継続できています。

おそらく、運動ナシでも減量は出来るのかも知れませんが、軽い運動だけでも効果的に脂肪を燃焼させることができ体重を減量させることが出来るのだと実感することが出来ました。
とくに、マイクロダイエットの効果については緩やかな体重の減少がやり始めは特に実感として微妙だったりするので、特にじっくりと継続することが、あとあと大きな成果に繋がると感じました。

DVDでたのしくダイエット

ダイエットのメカニズムは今も昔も変わらず、「消費カロリーを増やす」「摂取カロリーを減らす」究極の哲理のようにすら感じます。
ダイエットを成功させるには、これをキッチリ実行すればおのずと結果はえられる・・・はずなんですよね。
ところが、理屈はそうなんですが、そう簡単にはいかない!というのが現実だったりして。

人には欲というものがあり、食欲をコントロールすることは難しいもの。
ましてや、消費カロリーを増やす為にと運動をするにも、道半ばで挫折・・・なんていうことも良くある話ですよね。
そもそもダイエットって、結果が数字に現れ続けていけば、ダイエットの苦労をものともせずに継続できるのですが、ある程度減量していくと壁というものを感じ、思い通りに事が進まない挫折感からか、いつの間にかやめてしまう結果となってしまいます。
やはりたのしく実行できることが継続の鍵ではないかと・・・

そして、体重の数値的な変動ではなく体型の変化を実感できるようになればより楽しく続けられるのかと思うんです。
私は、たのしくエクササイズできるダイエットDVDを取り入れてみることにしたところ、食事制限重視のダイエットより楽しみながら続けられることから目標体重に達した現在でも続けています。

DVDのいいところは、一人で黙々とエクササイズするのではなく、DVDのトレーナーと一緒にエクササイズしている感覚で出来るところです。
人気のダイエットDVDは、それぞれ魅力的な要素がいろいろあるので自分が楽しめるものを取り入れてみるといいかも!

造顔マッサージで浮腫み解消

昔から顔の浮腫みに悩んでいました。

毎日浮腫んでいたわけではないんですけど、前日に水分を多く摂り過ぎたり、塩分を摂りすぎると顔が浮腫むんで朝からブルーなんです・・・。
朝と夕方で顔が別人かのように違ってたんですよねorz

そんな私ですが、田中宥久子(たなか ゆくこ)さんの小顔リンパマッサージ法を知ってからは悩みも解消されました。
田中宥久子さんは造顔マッサージを提唱したヘアメイクアップアーティストで、昨年2013年3月19日に肺がんにより、67歳でお亡くなりになられました。
まだ、お若いのにとても残念です。

田中さんがまだ、お元気な頃に出演された番組で、小顔リンパマッサージ法を伝授していました。
浮腫みにも効くかな?と試してみたのが悩み解消のきっかけです。
田中宥久子さんのマッサージ法を文章で書こうかと思ったんですけど、とっても長くなってしまうので動画を載せたいと思います。
【簡単】【大人気】小顔リンパマッサージ beauty massage

こんなにスゴイ情報をテレビで教えちゃっていいの!?ってくらい情報にボリュームがあります。

このマッサージで浮腫みが解消したことも嬉しかったし、クリームでマッサージすると本当に毛穴の汚れが落ちるので肌のトーンが明るくなりました。
このマッサージで私は、小顔効果、浮腫み解消、美肌効果を実感しました。

動画の通りに、マッサージを全部すると時間がかかるので夜、お風呂に入りながら実践してます。
お風呂に入りながらやると、毛穴が開くので顔の汚れも取れやすくなるのでオススメですよ(^-^)
最初の内は動画を見ながらしかできないと思うので、防水のスマホや携帯がある人はお風呂に持ち込みながら実践してみてください♪
夜にやっても、朝起きたら浮腫みで顔が元に戻ってるんじゃないだろうか・・・と、心配になりましたが、水分を摂り過ぎた日の夜にマッサージして、翌朝起きても浮腫んでなかった事がとても嬉しかったです。本当に何年も悩んできたコトがたった数分のマッサージで解消出来るなんて夢にも思いませんでしたからね!

私は↑の動画の番組(世界一受けたい授業)をリアルタイムで観て田中宥久子さんを知りました。
それからすっかり田中さんの信者になってしまい『田中宥久子の造顔マッサージ』というDVD付の本もすぐに購入しましたよ。
それから、ちょこちょこと田中さんの本を集めだして今は全部持ってます(*^^)v

田中さんがお亡くなりになられた事は本当にショックで残念でなりません。
謹んでお悔やみ申し上げます。

人気の酵素飲料を評価してみたー!

『人気 ダイエット』で検索して多く出てくるのが、酵素ダイエット!
根強い人気ですよね~!
そんな私も酵素ドリンクを愛飲している一人です!ミーハーなので色々試してみたくなるんですよ。
現時点で3種類の酵素ドリンクを試した私が、勝手に最高5つ星で評価しちゃいたいと思いますo(*・ω・)○

 

ベルタ酵素(710ml 4980円~)】
味:★★★★★
コスパ:★★ ※1(置き換えで一日一杯の場合:1回45ml~50ml=約14日分)
効果:★★★
酵素数が他社に比べ多く美容成分が多いコトを強みにしています。
味はパッケージのイメージにピッタリのピーチ味です。今まで飲んだ酵素の中で一番飲みやすいし美味しいと個人的には感じました。
一番実感した効果はお通じが良くなったこと。そして、便秘解消のおかげか、ベルタの美容成分のおかげか大人ニキビが消えました!
でも、若干お値段がお高めで継続するには少し悩みますね。

 

お嬢様酵素(720ml 3990円~)】
味:★★★
コスパ:★★★★★※1(置き換えで一日一杯の場合:1回30ml=約24日分)
効果:★★★★
お嬢様酵素は民間薬の野草をメインに作られていて、他の酵素には含まれていない野草が入っていたりします。
他社の酵素とは違い、たっぷり酵素がふくまれているので腸に届いた酵素がすぐに活動してくれるというのを強みにしています。
香りと味は梅の味がして、とても甘いですが割って飲めばそれほど気になりません。
効果については、私は試した中で一番体に合っていたと思います。
他の酵素と同じように飲んでいましたが、体重が2kg落ちました。
継続して飲めばそれなりの効果が期待出来そうな予感がします。
値段も公式サイトで3990円で購入できますし、一回に飲む推奨の量も少ないので1本を飲みきまでの日数も長いのでコスパも最高ですね。

 

酵水素328選 (500ml 4980円)】
味:★★
コスパ:★★★※1(置き換えで一日一杯の場合:1回35ml=約15日分)
効果:★★★
酵素と水素がいっぺんに摂取できるのが酵水素328選の強み!酵水素328選公式HPによると、水素にはビタミンCよりも還元力があるとされているそうでダイエットサポートに最適なんだそう。
効果としては体重は減りませんでしたが、飲んでいる最中は何故か朝スッキリ起きられるようになりましたね。
飲んでいる時と飲んでいない時での目覚めの違いはハッキリ自覚できました。
沖縄黒糖味を試しましたが、お嬢様酵素とは違う甘さで私としては若干苦手だったかな。
でも黒糖が好きな人は美味しく飲めると思いますよ。
あと、水素パウダーを一回一回自分で入れるのは手間かなぁと思います。
コスパもベルタとそう変わらないんですけど、平均で飲み終わる日数が一日多いという事で★をベルタより1つ多くしました。

※1→公式に推奨されている量を元に計算

 

今回、私の独断で評価しましたが、体質によって合う酵素は皆さんそれぞれ違うと思います!

私の評価については個人の感想程度で考えてもらえると嬉しいデス♪